Kada govorimo o zdravom i dugom životu, najčešće pomislimo na pravilnu ishranu, fizičku aktivnost i dovoljno sna. I zaista, upravo su te navike među najvažnijim stvarima koje možemo učiniti za svoje zdravlje.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da postoje i neki faktori o kojima se mnogo manje govori, a koji mogu imati značajan utjecaj na naše zdravlje i proces starenja.
Među njima se posebno izdvajaju usamljenost i društvena izolacija, poremećen ritam spavanja, dugotrajan stres i svakodnevna izloženost određenim štetnim tvarima iz okoline.
Usamljenost nije bezazlena
Čovjeku je potrebna povezanost s drugim ljudima. Dugotrajna izolacija i nedostatak kvalitetnih odnosa mogu negativno utjecati na raspoloženje, mentalno zdravlje, nivo stresa, ali i kvalitet sna.
Zbog toga vrijeme provedeno s porodicom, prijateljima i ljudima koji nam znače nije samo pitanje društvenog života. Održavanje bliskih odnosa može biti važan dio brige o zdravlju kako starimo.
Nije važan samo broj sati sna
Kvalitetan san je jedan od temelja zdravlja, ali važan je i pravilan ritam spavanja i budnosti.
Često mijenjanje vremena odlaska na spavanje, kasno jedenje i poremećen dnevni ritam mogu otežati kvalitetan odmor. Kako godine prolaze, promjene u organizmu mogu dodatno utjecati na san, pa je korisno pokušati održavati što pravilniji raspored.
Stres koji se svakodnevno gomila
Veliki stres lako je prepoznati, ali problem mogu predstavljati i male svakodnevne brige koje se neprestano ponavljaju.
Obaveze, gužva, posao, nedostatak odmora i stalna napetost mogu se vremenom nagomilati. Dugotrajna izloženost stresu povezuje se s procesima poput upale i oštećenja na ćelijskom nivou, zbog čega je važno pronaći način da se svakodnevni stres smanji.
Ponekad to znači jednostavno napraviti pauzu, više se kretati, provoditi vrijeme s dragim ljudima ili pronaći aktivnost koja nas opušta.
Obratite pažnju i na ono što nas okružuje
Još jedan faktor koji se često zanemaruje jeste izloženost određenim tvarima iz okoliša.
Mikroplastika i neke hemikalije koje mogu utjecati na hormonalni sistem predmet su brojnih istraživanja. Iako nije moguće potpuno izbjeći sve potencijalno štetne utjecaje iz okoline, neke jednostavne navike mogu smanjiti izloženost.
Primjer je korištenje staklenih ili posuda od nehrđajućeg čelika za čuvanje hrane, posebno kada se hrana zagrijava.
Ipak, osnove ostaju najvažnije
Bez obzira na sve nove trendove i različite metode „optimizacije“ zdravlja, stručnjaci i dalje naglašavaju ono što već dobro znamo: kretanje, kvalitetna ishrana i dovoljno sna ostaju temelj zdravog starenja.
Kombinacija kardio aktivnosti i vježbi snage, raznovrsna prehrana bogata hranjivim namirnicama te oko sedam do devet sati kvalitetnog sna mogu biti mnogo važniji od opsjednutosti raznim uređajima i mjerenjima.
Ne treba zaboraviti ni preventivne zdravstvene preglede i razgovor s ljekarom, posebno kada je riječ o suplementima ili promjenama koje primjećujemo kako starimo.
Na kraju, zdravo starenje nije jedna velika odluka koju donesemo preko noći. Mnogo više znače male navike koje ponavljamo svaki dan – od toga kako jedemo i spavamo, do toga koliko se krećemo, koliko smo pod stresom i koliko vremena provodimo s ljudima koji su nam važni.
