Opadanje kose može biti potpuno normalna pojava, ali kada primijetimo da kosa postaje sve tanja, da je više ostaje na četki ili jastuku, mnogi se počnu pitati šta mogu učiniti kako bi je ojačali.
Jedan od koraka koji često zanemarujemo jeste upravo ono što svakodnevno stavljamo na tanjir. Kosi su, kao i ostatku organizma, potrebni proteini, vitamini, minerali i zdrave masti. Zbog toga raznovrsna i uravnotežena ishrana može biti važan dio brige o zdravlju kose.
Orasi – mala užina puna korisnih nutrijenata
Orasi su jednostavan način da u ishranu dodate zdrave masti, proteine i određene minerale. Sadrže, između ostalog, vitamin E, omega-3 masne kiseline, cink i selen, nutrijente koji imaju važnu ulogu u normalnom funkcionisanju organizma.
Šaka oraha može biti praktična užina, a možete ih dodati i u zobene pahuljice, jogurt ili salate.
Losos za proteine i omega-3 masne kiseline
Masna riba poput lososa poznata je kao dobar izvor omega-3 masnih kiselina, ali i kvalitetnih proteina. Losos sadrži i vitamine D i B grupe.
Budući da tijelo ne može samo proizvesti dovoljno omega-3 masnih kiselina, njihov unos putem hrane može biti koristan dio pravilno izbalansirane ishrane.
Jaja – jednostavan izvor proteina
Proteini su posebno važni kada govorimo o kosi, jer je dlaka uglavnom građena od proteina koji se zove keratin.
Jaja mogu biti praktičan izbor jer sadrže proteine, biotin, cink i selen. Mogu se pripremiti na različite načine i lako ih je uključiti u svakodnevne obroke.
Surutka kao dodatni izvor proteina
Ako kroz redovne obroke ne unosite dovoljno proteina, surutka može biti jedan od načina da povećate njihov unos.
Ipak, nije potrebno oslanjati se samo na jednu namirnicu. Raznovrsni izvori proteina, poput jaja, ribe, mesa, mliječnih proizvoda, mahunarki i orašastih plodova, mogu zajedno doprinijeti kvalitetnijoj ishrani.
Paprike zbog vitamina C
Crvene i druge vrste paprika bogate su vitaminom C, koji ima brojne funkcije u organizmu. Vitamin C učestvuje u stvaranju kolagena, a važan je i za iskorištavanje željeza iz hrane.
Budući da je odgovarajući unos željeza važan za organizam, namirnice bogate vitaminom C mogu biti koristan dio svakodnevne prehrane.
Ishrana nije jedini faktor
Važno je imati na umu da opadanje kose može imati različite uzroke. Na stanje kose mogu utjecati nasljedni faktori, hormonske promjene, stres, određena zdravstvena stanja, nedostatak pojedinih nutrijenata i drugi faktori.
Zato nijedna pojedinačna namirnica ne može garantovati prestanak opadanja kose.
Umjesto traženja jedne „čarobne“ namirnice, mnogo je korisnije fokusirati se na raznovrsnu prehranu koja uključuje dovoljno proteina, voća i povrća, zdrave masti, vitamine i minerale.
Ako je opadanje kose naglo, izraženo ili traje duže vrijeme, posebno ako se pojavljuju područja bez kose ili druge promjene na koži glave, preporučljivo je razgovarati s ljekarom ili dermatologom kako bi se utvrdio mogući uzrok.
