Kako sačuvati dobro pamćenje? Nekoliko jednostavnih navika može pomoći mozgu
S vremena na vrijeme svima nam se desi da zaboravimo nečije ime, uđemo u drugu prostoriju pa zaboravimo zbog čega smo došli ili se jednostavno ne možemo sjetiti neke informacije koje smo ranije znali.
Takvi trenuci su česti i sami po sebi ne moraju značiti da postoji problem. Ipak, postoje svakodnevne navike koje mogu pomoći da mozak ostane aktivan, a pamćenje i koncentracija što bolji.
Nemojte odmah tražiti odgovor na internetu
Kada se ne možemo sjetiti neke informacije, najlakše je odmah uzeti telefon i potražiti odgovor. Međutim, korisno je prvo pokušati sami doći do njega.
Pokušajte se sjetiti imena osobe, događaja ili informacije prije nego što otvorite Google. Isto tako, ponekad možete pokušati zapamtiti put do nekog mjesta bez korištenja navigacije ili promijeniti uobičajenu rutinu.
Ideja je jednostavna – što češće koristimo mozak za razmišljanje, prisjećanje i učenje novih stvari, to ga više držimo aktivnim.
Dobar san je važan za pamćenje
San nije samo vrijeme za odmor. Tokom spavanja mozak obrađuje i organizuje informacije koje smo prikupili tokom dana.
Zato je kvalitetan noćni san jedna od važnih navika za dobro funkcionisanje mozga. Stručnjaci uglavnom preporučuju između sedam i osam sati sna, dok kratko dnevno odmaranje nekim ljudima također može pomoći da se osjećaju odmornije i bolje fokusiraju.
Krećite se što više
Fizička aktivnost nije važna samo za srce i mišiće. Kretanje potiče cirkulaciju i može pozitivno djelovati i na mozak.
Ne morate nužno provoditi sate u teretani. Brža šetnja, vožnja bicikla ili neka druga aktivnost koju možete redovno prakticirati može biti dobar način da istovremeno brinete o tijelu i mozgu.
Jedno istraživanje na starijim odraslim osobama pokazalo je da je redovno brzo hodanje bilo povezano s povećanjem volumena hipokampusa, dijela mozga važnog za pamćenje.
Radite jednu stvar po jednu
Multitasking nam često djeluje kao način da budemo produktivniji, ali stalno prebacivanje s jednog zadatka na drugi može otežati koncentraciju.
Posebno je problem kada nas svakih nekoliko minuta prekidaju telefon, poruke ili obavijesti.
Zato je korisno skloniti telefon iz vidokruga i određeni period posvetiti samo jednom zadatku. Kada završite, pređite na sljedeći.
Hrana također igra svoju ulogu
Ono što jedemo povezano je s našim cjelokupnim zdravljem, pa tako i sa zdravljem mozga.
U ishranu je dobro uključiti više povrća, lisnatog povrća, cjelovitih žitarica, ribe, orašastih plodova i bobičastog voća. Među namirnicama koje se često izdvajaju kada je riječ o zdravlju mozga su i cvekla i kurkuma.
Posebno se spominje MIND način ishrane, koji naglasak stavlja upravo na namirnice korisne za zdravlje mozga.
Važno je i da ne preskačemo obroke do te mjere da ostanemo bez energije, jer glad može otežati koncentraciju i donošenje odluka.
Druženje je dobro i za mozak
Vrijeme provedeno s porodicom, prijateljima i drugim ljudima nije važno samo zbog dobrog raspoloženja.
Društvena aktivnost znači razgovor, razmišljanje, slušanje i reagovanje, odnosno stalno angažovanje različitih mentalnih sposobnosti. Zbog toga održavanje društvenih kontakata može biti još jedan dio zdravog načina života.
Naučite nešto novo
Mozak voli izazove.
Učenje novog jezika, sviranje instrumenta, crtanje, čitanje, rješavanje ukrštenica ili sudokua samo su neki od načina da ga dodatno angažujemo.
Ne mora to biti ništa komplikovano. Važno je da povremeno izađemo iz rutine i pokušamo nešto što ranije nismo radili.
Male navike mogu napraviti razliku
Briga o pamćenju ne znači da moramo radikalno mijenjati život. Mnogo toga možemo uraditi kroz jednostavne svakodnevne navike: dovoljno sna, više kretanja, kvalitetniju ishranu, manje ometanja telefonom, druženje i stalno učenje novih stvari.
Drugim riječima, mozak treba koristiti, ali mu istovremeno treba dati i dovoljno odmora.
Ako primijetite izražene ili sve češće probleme s pamćenjem koji vam otežavaju svakodnevni život, važno je razgovarati s ljekarom, jer uzrok zaboravljivosti može biti različit i ne treba ga samostalno procjenjivati.
