Dolaskom jeseni mnogi ljudi primijete da imaju manje energije, češće su pospani i teže održavaju koncentraciju tokom dana. Iako se takav osjećaj često pripisuje promjeni vremena, jedan od važnih razloga krije se u smanjenoj količini dnevne svjetlosti.
Kako dani postaju kraći, naše tijelo dobija manje prirodnog svjetla, što može utjecati na cirkadijalni ritam – unutrašnji biološki sat koji učestvuje u regulaciji spavanja i budnosti. Raniji zalazak sunca može dodatno potaknuti organizam na proizvodnju melatonina, hormona koji je povezan s pripremom tijela za san.
Istovremeno, promjene u izloženosti dnevnom svjetlu mogu utjecati i na serotonin, neurotransmiter koji ima važnu ulogu u raspoloženju. Zbog toga pojedine osobe tokom jeseni mogu primijetiti veću pospanost, manjak energije ili promjene raspoloženja.
Kako se boriti protiv jesenskog umora?
Jedna od jednostavnih navika koja može pomoći jeste boravak na dnevnom svjetlu. Preporučuje se da tokom jutra ili ranog poslijepodneva provedemo oko 20 do 30 minuta na otvorenom, čak i kada je vrijeme oblačno.
Važni su i kvalitetan san, redovna fizička aktivnost i uravnotežena prehrana. Šetnja, lagano vježbanje, vožnja bicikla ili joga mogu doprinijeti boljem osjećaju energije tokom dana.
Na jelovniku bi trebalo biti dovoljno voća, povrća, kvalitetnih proteina i zdravih masnoća. Kada je riječ o vitaminu D ili drugim suplementima, njihovo uzimanje najbolje je prethodno dogovoriti s ljekarom.
Također, korisno je održavati približno isti raspored odlaska na spavanje i buđenja te smanjiti korištenje ekrana i izlaganje plavoj svjetlosti neposredno prije spavanja.
Ako osjećaj iscrpljenosti traje duže vrijeme ili je izrazito intenzivan, ne treba ga automatski pripisivati jeseni. Umor ponekad može biti povezan i s drugim zdravstvenim problemima, poput nedostatka određenih vitamina ili poremećaja rada štitne žlijezde, zbog čega je u takvim slučajevima preporučljivo razgovarati s ljekarom.
